节日有压力? – 「心连心:爱家庭」系列

每逢靠近年底,感恩节、圣诞新年、农历新年,接踵而来,在学的大小孩子,都十分期待节日和假期的来临。不过节日难免也制造了忙碌,有人忙着安排派对,有人要计划旅行,也有人需预备不同礼物,快乐的背后,对于一些人来说,却感到无穷压力、严重者甚至构成抑郁。叶颜玮茵博士曾在一次主日信息分享中,与会众探讨过节日压力这个问题。她提到全国精神疾病联盟(NAMI)在2015年的一项调查中,有64%的人表示经历过节日压力。报告更指出在假期前后出现的焦虑和压力,可能是由与假期相关的记忆和不切实际的期望所引起的。

1. 节日压力 / 抑郁形成的原因:

🎄应付别人的期望: 例如有些家庭要求圣诞节亲友圈中每个人都收到礼物,放在圣诞树下,想想要花时间气力去挑选十几份、甚至几十份礼物,那有何能不构成压力呢?

🎄完美主义: 完美主义者若希望亲力亲为,聚餐总要亲手煮出美味,甚至期望宾客能尽兴因而赞赏自己,这种压力就不言而喻了。

🎄家人或朋友中的恩怨情仇或立场不同引起矛盾:节日少不免会有亲友相聚的机会,但这些相聚不是每一次都愉快的。偶然也会遇上有过节的亲人,或者立场不同、态度又强硬的朋友。内心的矛盾,足以令人感到抑郁

🎄孤独 / 对去世亲人的怀念﹕孤苦的人节日中容易触境伤情,更形孤单。

🎄时间和经济压力:有些人在日常生活, 时间和金钱本来就已经十分紧绌,节日来临加添活动,无疑更百上加斤了。

2. 应对压力的方法:

🎄把期望和习惯调整一下,感觉会轻松很多。笔者曾经有以下经历:一般外游,总爱自由行,不但行程可以随心,亦较省钱。刚过的感恩节和家人去日本,正值赏枫的旺季,交通一定比平常挤拥。每次去日本,因语言问题,做准备时都有相对大的压力;这次加上家人中有人不太能走路,最后都作了一些当地包车和一天游的安排,让自己放下不少重担。

🎄未雨绸缪:早作安排,有助压力管理。

🎄了解自己的能力,坚持自己的经济和时间预算,不要作难或勉强,适当时候,学习说不和找帮助。

🎄留心自己的需要和感受:毕竟这季节该是叫人喜乐、享受的时刻,不要让世界的标准和别人的期望,盖过我们内心的需要和幸福。基督徒就更当把焦点放在记念主耶稣降世,给我们带来的平安、盼望之上。

🎄不要放弃健康习惯:节日充满了吃喝玩乐的活动,但不要忘记饮食的节制和作运动的坚持。

🎄思想的分歧容易造成关系的矛盾与张力,与家人朋友沟通和聊天时,尽量保持正面的态度;在不同的立场或敏感议题上,学习不硬销自己的道理。

叶颜玮茵博士的分享中,提到一个圣经人物约拿,并上帝如何帮助他了解和应对自己的思维和情绪反应。约拿心中存在一种非黑即白的两极思维,认为尼尼微城的人罪大恶极,必要得到惩罚。因此,当尼尼微人悔改不被惩罚时,他心里极度不满,并落在一个抑郁求死的状况里。上帝用了一棵蓖麻树,来先照顾约拿身体的需要,使他感到舒服放松。之后,又取去蓖麻树,让约拿体会上帝对生命的珍惜,对罪人的怜悯。多少时候,节日压力、甚至恩怨情仇的背后,其实亦有可能存在两极思维,也有许多值得我们反省和调节的地方。

应对节日的压力,令我想起箴言4:23的提醒﹕「你要保守你心,胜过保守一切…」愿意我们在这个季节,都能好好聆听我们的内心(甚至身体),明白自己的感受和限制,有需要的话调适个人的思维方式和期望,使我们可以轻松驾驭节日的压力,享受这个季节美好的时光。

作者:马王蔼丽

参考资料: 恩慈与黑白的较量 – 粤语 (感恩节篇) – 活现心连心系列

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/fend-off-holiday-stress-with-these-tips

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