孩子沉迷电子游戏怎么办﹖ – 「心连心:爱家庭」系列

编辑部

每当家长看见孩子整天花不少时间在打机(电子游戏),难免担忧又焦急,生怕孩子会落在网络成瘾的危机中。
叶颜玮茵博士在「当父母遇上爱打机的孩子」讲座, 中分享,目前「网络成瘾」并未有独立成为一种心理病症,而是与其他精神问题如强迫症等挂钩。但心理学家 KW Beard 于2005年发表有关诊断网络成瘾的以下五项标准,则广泛被接受为评估网络成瘾的指引:

1. 全神贯注于互联网之上

2. 需要更多时间使用互联网以取得满足感

3. 控制、减少或停止使用互联网的努力未能成功

4. 试图控制互联网使用时烦躁、喜怒无常、沮丧或易怒

5. 在线上停留的时间比预期的长

明显除了小孩或青少年,成人也会有网络沉溺的可能,值得留意。同时家长亦需要明白这些网上活动,有时是青少年寻找成功感和社交网络的平台,不能一刀切去加以否定。

然而,对于担心孩子沉迷打机的家长,叶博士建议参考 Madhan Prabhakaran 减少孩子使用屏幕的六样技巧:

1. 设定和负责
有时孩子渐渐长大,对父母所定的规矩,会予以挑战。叶博士的儿子就曾经试过因反对父母规定家中使用屏幕的时间,而企图离家出走。尝试与孩子一起设定期望和目标,订立大家觉得可以接受的规矩,来减少屏幕时间,这样可以避免不必要的冲突。

2. 期望和目标要实际
如孩子在屏幕上花大量时间,可首先将他们的屏幕时间减少一半,免得引起孩子过度的反感。

3. 参与
其实不少沉迷电子游戏的孩童,内心都有不同的情绪需要,如孤单、焦虑等。如能每天花时间与孩子面对面交谈,关注他们内心的需要,帮助他们学习以健康的方法调节情绪,可减少孩子依赖电子游戏来逃避问题。

4. 收起电子产品
建议全家一齐有收起电子产品的时间,可考虑把所有手机或电子产品一起充电,待重要事情(如功课)做好才取回。

5. 家中协定无电话区或时段
不论大人或小孩,若能协定一些不用电话、电子产品的时段和场合,如家人一同用餐的时间,一方面可减少使用屏幕时间,另一方面亦可让家人更投入有意义的活动中。

6. 户外活动
长时间使用电子产品,对身体健康会构成有一定的障碍,例如眼睛的损耗、肌腱的劳损、影响睡眠,甚至因缺乏运动而带来肥胖风险。如能安排多一些户外活动,既可以促进亲子关系,绿色活动本身对家人身心灵都有益处。

网络世界中,有无穷资讯和乐趣,也是现代人社交的重要媒介,与我们的生活难以分割。对于孩子长时间在网上,家长可先对他们的活动和目的多些了解和沟通,然后对症下药。同时,网络沉溺、沉迷电子游戏,并不是青少年独有的问题。家长在担忧孩子沉溺网络世界的同时,需要先检视自己的生活模式,免得成了子女的绊脚石。 「凡事我都可行,但不都有益处。凡事我都可行,但无论那一件,我总不受他的辖制。」(哥林多前书 6:12)但愿不论成人或青少年,都能在网络世界中驾驭得宜,有平衡的生活,不被辖制。

参考资料:

1.“Internet addiction: a review of current assessment techniques and potential assessment questions”, Beard, K.W. (2005) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15738688/

2.“6 tips to reduce children’s screen time”, Madhan Prabhakaran (2021) https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/6-tips-to-reduce-childrens-screen-time

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