马王蔼丽
根据美国疾控中心和主流医疗及健康机构的研究与报告，新冠肺炎爆发的同时也带来了一轮情绪病爆发的危机。单就 KFF (Kaiser Family Foundation – 美国研究精神健康的一个机构)在三月底进行的调查（详见下图），接近半数在居家令下的人认为疫情带来了负面情绪影响（就算不在居家令下的人也有接近四成）。我认识的人当中这段期间也不乏出现焦虑和忧郁症状的例子。原本已有不同程度的情绪病患者，在疫情下更是情绪健康出现问题的高危族。
图一：分别在居家令和不在居家令下受访成年人认为与疫情相关的忧虑、压力已造成对精神健康构成负面影响的百分比
假如你怀疑自己或家人已出现精神健康问题，可考虑用以下由美国精神健康协会(Mental Health America)提供的免费网上心理健康测试，以作为参考：https://screening.mhanational.org/screening-tools
在寻求专业辅导和精神科的治疗外，有些自助的方法也可舒缓病情，对轻症患者有一定功效，长远更可建立健康的生活习惯，不妨一试。
1. 运动 – 可促进身体分泌安多芬，引发正面情绪和愉快感觉，对身体的益处更毋庸置疑。
2. 阳光 – 研究指出晴天和阳光可刺激大脑，制造令人情绪高涨的血清素 (Serotonin)，血清素不足与忧郁症发病相关。晴朗的天气下在外面走走，百利而无害。
3. 睡眠 – 睡眠不足容易引起情绪紧张、过敏和易怒。相反，充足和定时的睡眠则有效抑制忧郁情绪
4. 远离祸害 – 远离酒精、毒品，饮食中也当减低咖啡因的摄取，免得影响情绪和睡眠质素。
5. 维生素 – 饮食营养均衡之余，应注意摄取奥米加3和维生素B，因两者对大脑功能的运作和调整情绪均起正面作用。
除了以上方法，家人朋友的关怀和支持，对抗衡负面情绪也是十分关键。若期望对忧郁症这课题有更多了解，可参阅第六期活现家庭杂志。以上部份内容节录自活现家庭杂志第六期 “抵御忧郁症的自然疗法”
此外，活现也制作了“认知行为疗法” 的国语 、粤语光碟，助轻度忧郁症患者透过分析调整自己的思维方式来改善负面情绪与行为。
其他参考资料来源：
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html
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