都市人生活压力大，不论年纪长幼，受情绪困扰的情况越来越普遍。近期朋友中也有不同家庭的青年子女因患上忧郁症而严重影响生活，甚至须从学业和工作退下来。
在寻求专业辅导和精神科的治疗外，有些自助的方法也可舒缓病情，长远更可建立健康的生活习惯，不妨一试。
1. 运动 – 可促进身体分泌安多芬，引发正面情绪和愉快感觉。
2. 阳光 – 研究指出晴天和阳光可刺激大脑，制造令人情绪高涨的血清素 (Serotonin)
3. 睡眠 – 睡眠不足容易引起情绪紧张、过敏和易怒。相反，睡眠充足则有效抑制忧郁情绪。
4. 远离祸害 – 远离酒精、毒品，饮食中也当减低咖啡因的摄取，免得影响情绪和睡眠质素。
5. 维生素 – 饮食均衡之余，应注意摄取奥米加3和维生素B，因两者对大脑功能的运作和调整情绪均起正面作用。
除了以上方法，家人朋友的关怀和支持，对抗衡负面情绪也是十分关键。若期望对忧郁症这课题有更多了解，可参阅第六期活现家庭杂志。
此外，活現也製作了 “認知行為療法” 的國、粵語光碟，助輕度憂鬱症患者透過分析調整自己的思維方式來改善負面情緒與行為。
作者：馬王藹麗
內容節錄自活現家庭雜誌第六期 “抵禦憂鬱症的自然療法”
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