五種抵禦憂鬱症的自助方法

五種抵禦憂鬱症的自助方法

都市人生活壓力大,不論年紀長幼,受情緒困擾的情況越來越普遍。近期朋友中也有不同家庭的青年子女因患上憂鬱症而嚴重影響生活,甚至須從學業和工作退下來。

在尋求專業輔導和精神科的治療外,有些自助的方法也可舒緩病情,長遠更可建立健康的生活習慣,不妨一試。

  1. 運動 – 可促進身體分泌安多芬,引發正面情緒和愉快感覺。
  2. 陽光 – 研究指出晴天和陽光可刺激大腦,製造令人情緒高漲的血清素 (Serotonin)
  3. 睡眠 – 睡眠不足容易引起情緒緊張、過敏和易怒。相反,睡眠充足則有效抑制憂鬱情緒。
  4. 遠離禍害 – 遠離酒精、毒品,飲食中也當減低咖啡因的攝取,免得影響情緒和睡眠質素。
  5. 維生素 – 飲食均衡之餘,應注意攝取奧米加3和維生素B,因兩者對大腦功能的運作和調整情緒均起正面作用。

除了以上方法,家人朋友的關懷和支持,對抗衡負面情緒也是十分關鍵。若期望對憂鬱症這課題有更多了解,可參閱第六期活現家庭雜誌。link

此外,活現也製作了 “認知行為療法” 的國、粵語光碟,助輕度憂鬱症患者透過分析調整自己的思維方式來改善負面情緒與行為。link

 

馬王藹麗

內容節錄自活現家庭雜誌第六期 “抵禦憂鬱症的自然療法”

 

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